દોસ્તો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે સારી ઉંઘ લેવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. વળી યોગ્ય ઉંઘ લેવાથી કેટલાક ક્રોનિક રોગોને થતા અટકાવી શકાય છે. નિષ્ણાતો દ્વારા લગભગ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આજના સમયમાં તણાવ અને ડિપ્રેશનના કારણે ઘણા લોકો સારી ઊંઘ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. જોકે ઊંઘનો ખોરાક સાથે ખાસ સંબંધ છે, તેથી આજે અમે તમને કેટલાક એવા ખોરાક વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેના સેવનથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
કીવી એક એવું ફળ છે જેમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. કીવીમાં જોવા મળતા ઔષધીય ગુણોની અસર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. કીવીમાં જોવા મળતા ઔષધીય ગુણોની અસરને કારણે રાત્રે સારી ઊંઘનો અનુભવ થાય છે. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કીવી ખાવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
બદામનું સેવન કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. બદામમાં મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન હોય છે, જે ઊંઘનું સંતુલન જાળવી રાખે છે, જેનાથી ઝડપથી અને સારી ઊંઘ આવે છે. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 2-4 બદામ ખાવાથી ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે.
અખરોટનું સેવન કરવાથી સારી ઉંઘ લેવામાં મદદ મળે છે. અખરોટમાં રહેલા પ્રાકૃતિક ગુણોની મદદથી સારી અને સારી ઊંઘનો અનુભવ થાય છે. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા અખરોટ ખાવાથી ઓછી ઊંઘની સમસ્યા દૂર થાય છે. આ સિવાય અખરોટમાં લિનોલીક એસિડની માત્રા પણ જોવા મળે છે, જે પાચનતંત્ર પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર કરે છે.
દૂધ અને કેળાનું સેવન કરવાથી સારી ઉંઘ આવે છે. કેળા અને દૂધ બંનેમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. આ સાથે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા દૂધ અને કેળાનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
કેમોમાઈલ ચા પીવાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. આ હર્બલ ચા કેમોલી ફૂલોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. આ ચામાં હાજર એપિજેન સારી ઊંઘ માટે જવાબદાર માનવામાં આવે છે. દરરોજ રાત્રે સૂવાના અડધા કલાક પહેલા કેમોમાઈલ ચા પીવાથી તણાવની સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
ચોખાનું સેવન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. રાત્રિભોજન સમયે ભાત ખાવાથી સારી અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. હકીકતમાં ભાતમાં વિશેષ પોષક તત્વો જોવા મળે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
આ સાથે ફુલાવર ખાવાથી પણ સારી ઊંઘ આવે છે. ફુલાવર માં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને તેથી ઊંઘને પ્રોત્સાહન મળે છે. ફુલાવર ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર સકારાત્મક અસર પડે છે, જેનાથી અનિદ્રાની સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે.
