ડિપ્રેશન એ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલ સમસ્યા છે, જેની સાથે દરેક વ્યક્તિ જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક તો સંઘર્ષ કરે છે. હા, તણાવ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે, તેથી આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં કોઈક સમયે ઉદાસી અને હતાશ અનુભવ્યું હશે.
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે કેટલીકવાર ડિપ્રેશન એટલે કે સ્ટ્રેસ લેવાનું ફાયદાકારક હોય છે. કારણ કે આપણે કોઈ કામ કરવા માટે પોતાને દબાણ અનુભવીએ છીએ, જેના કારણે આપણે તે કામ સારી રીતે કરી શકીએ છીએ અને કાર્ય પૂર્ણ થાય ત્યારે ઉત્સાહિત પણ થઈ જઈએ છીએ.
પરંતુ જ્યારે આ ડિપ્રેશન કે તણાવ વધુ પડતો અને અનિયંત્રિત થઈ જાય છે ત્યારે તેની આપણા મગજ અને શરીર પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને તે ક્યારે ડિપ્રેશનમાં ફેરવાઈ જાય છે તેની વ્યક્તિને ખબર પણ પડતી નથી. વળી ડિપ્રેશન એવી વ્યક્તિને થાય છે જે હંમેશા તણાવમાં રહે છે.
સામાન્ય દિનચર્યામાં થોડો તણાવ હોવો સામાન્ય છે કારણ કે સામાન્ય વ્યક્તિત્વ વિકાસ માટે આટલો તણાવ જરૂરી છે પરંતુ જો તણાવ આપણા ભાવનાત્મક અને શારીરિક જીવનનો એક ભાગ બની જાય તો તે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
જો વ્યક્તિમાં ઉદાસી, દુ:ખ, લાચારી અને નિરાશા જેવી લાગણીઓ થોડા દિવસોથી અમુક મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે તો તે ડિપ્રેશન નામના માનસિક રોગની નિશાની હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશન એ એક માનસિક સમસ્યા છે.
ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વભરમાં 300 મિલિયનથી વધુ લોકો ડિપ્રેશનની સમસ્યાથી પીડાય છે, જેમાંથી મહિલાઓની સંખ્યા પુરુષો કરતાં વધુ છે. ભારતમાં આ આંકડો 50 મિલિયનથી વધુ છે જે ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યા છે. ડિપ્રેશન સામાન્ય રીતે કિશોરાવસ્થામાં અથવા 30 થી 40 વર્ષની ઉંમરમાં શરૂ થાય છે, પરંતુ તે કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને તેનો ઈલાજ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
જીવનમાં મોટા ફેરફારો જેમ કે નિષ્ફળતા, સંઘર્ષ, પરિવારના સભ્ય અથવા પ્રિયજનની ખોટ, અકસ્માત અથવા નાણાકીય સમસ્યા તણાવ તરફ દોરી શકે છે.
ડિપ્રેશન જિનેટિક્સના કારણે પણ થઈ શકે છે, એટલે કે જો તમારા પરિવારમાં પહેલાથી જ ડિપ્રેશનની સમસ્યા હોય તો આવનારી પેઢીને પણ આ સમસ્યા થવાની શક્યતા વધુ છે. કેટલીકવાર ડિપ્રેશન હોર્મોન્સમાં થતા ફેરફારો જેવા કે બાળજન્મ, મેનોપોઝ અથવા મેનોપોઝ અને થાઇરોઇડની સમસ્યાઓને કારણે થાય છે.
હવામાનમાં ફેરફારને કારણે પણ ઘણા લોકો ડિપ્રેશનમાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, જ્યારે દિવસો ઓછા હોય છે અથવા સૂર્યપ્રકાશ ન હોય ત્યારે, સુસ્તી, થાક અને ઉદાસી સાથે, વ્યક્તિને રોજિંદા કાર્યો કરવાનું મન થતું નથી, પરંતુ જ્યારે શિયાળો સમાપ્ત થાય છે ત્યારે આ સ્થિતિ વધુ સારી થઈ જાય છે.
ડિપ્રેશનની અસરોથી બચવા માટે તમારા માટે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ, જેથી શરીરને જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી શકે.
ડિપ્રેશનના દર્દીઓએ જંક ફૂડનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જોઈએ અને વાસી ખોરાક ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. આ સાથે વધુ પડતી ખાંડ અને વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું ટાળો. ચા, કોફી વગેરે જેવા કેફીનયુક્ત પદાર્થોનું વધુ પડતું સેવન ટાળો. આ સિવાય કોઈપણ પ્રકારના નશા જેવા કે સ્મોકિંગ આલ્કોહોલથી દૂર રહો.
હતાશાના દર્દીઓએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ તેમજ વધુ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ, જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય. વળી ભોજનમાં ઓલિવ ઓઈલનો ઉપયોગ કરો કારણ કે ઓલિવ ઓઈલમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ યોગ્ય માત્રામાં હોય છે, જે હ્રદય રોગ અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે, તમારે સારા મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. આ સાથે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો અને સવાર-સાંજ ફરવા જાઓ. તમારી જાતને એકલા રહેવા દેવાને બદલે મિત્રો સાથે બહાર જાઓ અને વાતચીત કરો અને લોકોને મળો.
જો તમે ઉદાસી હોવ તો પણ એવું અનુભવો કે તમે ખરેખર ખૂબ જ ખુશ છો. વળી દિવસ દરમિયાન હકારાત્મક વસ્તુઓ વાંચો અને બોલો અને સકારાત્મક જીવન જીવવાની કળાનો લાભ લો. જો કોઈ વ્યક્તિને અકસ્માત કે કોઈ ખાસ કારણથી ડિપ્રેશન હોય તો તે વ્યક્તિને આવા કારણો અને સ્થળથી દૂર રાખવું જોઈએ.
